Боремся с усталостью за рулем

По результатам исследований почти треть дорожно-транспортных происшествий с летальным исходом происходят из-за утомления водителя. В таком состоянии очень сложно контролировать ситуацию на дорогу, поэтому шансы стать участником ДТП увеличиваются.

При переутомлении ухудшается координация движений, зрительное и слуховое восприятие, меняется скорость мыслительного процесса.

Существуют  простые правила по борьбе с сонливостью на дороге.

Через 4-5 часов постоянного вождения водитель чувствует легкое утомление, которое хорошо ощущается через 6-8 часов, после 9 часов вождения наступает переутомление. Для сохранения безопасного уровня движения требуются  хорошие усилия воли.

Правила борьбы с сонливостью

Сон

Перед предполагаемой длительной поездкой необходимо очень хорошо выспаться, но без использования снотворных средств, так как существуют опасные эффекты после их применения.

Привалы

Один из признаков переутомления — желание водителя поменять позу, вытянуться. В таком случае необходимо сделать остановку. Несколько коротких привалов будут намного эффективнее одного долгого перерыва.

Упражнение или дрем

Если ощущается тяжесть в ногах и руках, становится лень переключать передачи, то это признак, что водителю необходим отдых. Съехав на обочину (и желательно в светлое время суток), можно немного подремать. Также можно сделать простые гимнастические упражнения или небольшую пробежку.

Никаких химических энергетиков

Не рекомендуется употреблять энергетические напитки, лучше использовать бодрящие напитки растительного происхождения (крепкий чай, кофе). Для усиления бодрящего эффекта можно скушать несколько таблеток витамина С (или янтарной кислоты).

Кислород

Нужен постоянный или временный приток кислорода. Периодическое открытие и закрытие окна также  будет служить разминкой для затекших мышц.

Переключение внимания

Время от времени нужно переключать внимание окружающие пейзажи, постройки, панель управления, машины. Однако при этом не нужно забывать контролировать ситуацию на дороге.

Положение водительского кресла

Если появилось чувство сонливости, необходимо отрегулировать кресло водителя в неудобное положение — так будет труднее заснуть.

Освежитесь

Нужно запастись холодной водой. Раз в два часа можно будет освежать лицо и шею во время остановки. Некоторые водители советуют умыться газированной водой.

Путешествие не в одиночку

Лучше отправлять в путь вместе с кем-нибудь, желательно с тем, кто умеет водить и сможет заменить на пару часов. Время пройдет в компании быстрее.

Если нет такого человека, можно использовать специальные автоматизированные устройства. Они отслеживают поведение водителя и могут звуком обозначить уход с маршрута и пр.

Музыка

Можно сделать подборку энергичных композиций, необязательно танцевально-дискотечной. Это могут быть также аудиокниги. Можно слушать радио, переключая на различные радиостанции с бодрыми голосами ди-джеев и различной музыкой.

Следуя этим правилам борьбы с сонливостью, дорога пройдет намного быстрее и безопаснее.